试管前适合做什么运动?做好这5项运动,为好孕保驾护航!

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试管婴儿技术,为许多家庭带来了生育的希望。然而,在试管婴儿的过程中,身体状况的调整也是至关重要的。适当的运动不仅可以帮助提高身体素质,还可以减轻心理压力,为试管婴儿的成功打下坚实的基础。那么,试管前适合做什么运动?下面我们就一起来看看吧,希望这些信息能够更好的帮助不孕不育夫妇们达成生育目的。

打造怀孕好体质,怀孕前运动不可少

在准备孕育新生命之前,把身体调整到最佳的状态,不论对自己、对另一伴,又或者是对将来的宝宝来说,肯定都是大有好处的!很多人都是产后才开始做运动,为的是恢复身材与体力,但怀孕前如果能有稳定的运动习惯,对产后恢复的效果能够更快速!稳定且良好的运动习惯,不但能让身体各项机能上升,更能提高女生所产出的卵子活性,增加受孕成功率,健康的身体更能提供婴儿一个更安全及更完善的孕育环境。

想怀孕就要动,怀孕前运动的4大好处

1.提升心肺功能

固定的运动习惯不仅能提升心肺功能,也能提升女生所产出的卵子活性,而且提高血液的含氧量可以在怀孕期间带给胎儿足够的供氧需求。

2.利于宝宝发展健康

保持固定的运动习惯,不仅可让胎儿能够更健康的发展,也可使产后的恢复期事半功倍,尤其是训练腹部肌肉的运动,当肌肉的机能持续在一个水准时,产后哪怕腰围大了1~ 2圈,只要恢复固定的运动习惯,很快就能恢复产前曼妙的身材体态!

3.预防遗传性疾病

在孕前就拥有固定的运动习惯,会比产后才开始运动来的更好预防妊娠糖尿病的发生,孕前适当锻炼可以稳定体内激素的分泌,减少胰岛素的抵抗,可以大大降低患上妊娠糖尿病的机率,以及遗传的状况发生。

 

4.增进夫妻亲密关系

怀孕前运动不止是女生要做,男生也要跟着一起做!两个人培养共同的运动习惯,不但可以在生活作息上变规律、同步,也可在运动的过程里让两人的关系持续升温,而且男生运动可以强化精子质量,同样也是受孕成功不可或缺的环节!

不知道怎么动?试试以下5种有效帮助受孕的运动

说了那么多,或许你会想,那怎样的运动最适合呢?别担心,主菜这就来了!怀孕前运动大力推荐以下这5种:

1.瑜伽与皮拉提斯

瑜伽可以锻炼呼吸、血液循环与身体的柔软度、耐力,亦能让肌肉更有张力,也可以消除浮躁紧张的情绪;而皮拉提斯则更加强调核心肌群的训练,这对女性的好处在于可以很直接地锻炼小腹,不论孕前孕后,都可让肚皮紧实不松垮。

2.游泳

游泳的好处就在于这是相当全面性的均衡运动,可以增加身体的耐力与柔韧度,及提高心肺功能,助于日后自然生产的顺利,减少不必要的开刀。

3.飞轮

子宫受寒是不孕常见的原因之一,建议怀孕前保持踩飞轮的运动习惯,可以有效提升女性的心肺功能,并让生理期中最容易受孕的高温期正常出现,如此一来子宫也会不再寒冷,打造适合孕育胎儿的子宫环境,受孕机会大幅提高,还能减少受孕后的小产机会。

4.慢跑

慢跑也是很常见的运动,而且夫妻俩一起跑的话,更能互相打气加油,慢跑带来的功效一样是强化心肺功能与血液循环,如果体力与身体状况一开始无法配合,也能先试着用健走代替跑步,再慢慢地加强唷!

5.跳绳

跳绳的优点就在于它简单方便好入手,也不限制场地时间,跳绳的时候可以按摩到全身的器官与肌肉,甚至还能帮助排卵、减少子宫外孕的机率唷!

动得更安全,进行助孕运动前3点注意事项

在进行上述运动之前,有几点注意事项要记得,才让你们动得更安全,并正确增加怀孕成功率唷!

1.暖身不可少

不论做什么运动,事前的暖身肯定不能省,要确实做到肌肉的伸展,才会是在锻炼肌肉而不是慢性伤害,尤其像是游泳等运动,确实暖身也能避免痉挛引发的危险。

 

2.合适的装备与场地

运动时使用的装备以及穿着服装也需注意,选择让自己舒适的服装打扮,并确实评估运动的场地是否安全,像是跳绳时要留足够的空间,不要打到东西,慢跑的路线规划也要注意。

3.循序渐进而非一步登天

刚开始培养运动习惯时千万不能急,比起高强度的运动,稳定且有规律的运动更能起到帮助,每周三次,每次至少30分钟以上,在运动的过程更要随时注意身体状况,不勉强自己,尤其是出现像是呼吸困难、晕眩疼痛等情况时,就该立刻停止,等待休养完成后再视身体状况调整运动强度。

通过适度的运动,可以增强身体素质,提高试管婴儿的成功率。同时,运动还可以帮助缓解焦虑和压力,为试管婴儿的过程创造一个良好的心理环境。在选择运动时,应根据个人的身体状况和喜好来选择适合自己的运动方式。希望本文能够为即将进行试管婴儿的夫妇提供一些有益的建议,祝愿你们顺利怀上宝宝!

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